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6 astuces pour vivre mieux et plus longtemps !

A la recherche du secret de la longévité ? Pas besoin de chercher la pierre philosophale, quelques petits changements d’habitudes au quotidien peuvent vous permettre d’améliorer votre hygiène de vie et d’accroître votre chance d’atteindre les 122 ans comme Jeanne Calment !

  • Mangez sain !

Pour vivre plus longtemps et avoir une santé de fer, commencez par réduire les quantités dans votre assiette et mangez plus sain. Selon Anthony Berthou nutritionniste spécialisé en micronutrition, il est important de privilégier les aliments riches en glucides et en fibres tels que les légumes, le quinoa, le riz basmati, ou le pain bio et les flocons de céréales. Une alimentation très riche en matières grasses augmente le risque de cholestérol et peut occasionner des maladies cardiovasculaires.

 

  • Réduisez la consommation d’alcool et de tabac !

Ce n’est pas une nouvelle, le tabac et l’alcool peuvent entraîner de sérieux problèmes sévères au niveau du foie et d’autres organes. En effet, l’alcool serait la première cause de cirrhoses du foie et la consommation de tabac peut affecter les poumons et causer des maladies respiratoires ou cardiovasculaires. Arrêter de fumer et réduire le nombre de verres d’alcool augmenterait donc l’espérance de vie.

 

  • Exercez une activité sportive !

Pour avoir une bonne santé, exercez une activité sportive régulière. En effet, il est important de maintenir le corps actif pour être en forme et combattre la fatigue. Cela permet notamment d’améliorer le système immunitaire, le système cardio-vasculaire, la circulation sanguine, d’entretenir le capital musculaire et articulaire, de mieux respirer et de se sentir mieux moralement.

 

  • Luttez contre votre stress !

Plus facile à dire qu’à faire ! Mais il est important de savoir gérer son stress pour espérer vivre en pleine forme et surtout plus longtemps ! En effet,  le stress est une réponse physiologique de l’organisme face au danger ! Il est donc nécessaire d’apprendre à le gérer en se vidant l’esprit, en apprenant à respirer, en adoptant des pensées positives devant des situations difficiles, en pratiquant la relaxation ou encore le yoga qui aide à évacuer la pression.

 

  • Passez du temps en famille !

Rester isolé n’a jamais permis de se sentir mieux dans sa peau. Au contraire, cela suscite des pensées négatives qui pourraient à la longue amener vers une dépression. Qui mieux que la famille ou les amis vous connaissent et peuvent prendre soin de vous ? Nombreuses sont les études qui montrent que les personnes entourées sont celles qui vivent le plus longtemps ! Profitez de vos proches, échangez sur vos projets et passez de bons moments !

 

  • Optez pour un sommeil de qualité

Pour une bonne santé, dormez au moins 8 heures par jour ! Cela permet de renforcer les défenses immunitaires, de réparer les tissus, et de construire les os pour ceux qui sont en pleine croissance ! Le sommeil est réparateur et permet au corps de faire une pause de faire le plein d’énergie et se sentir mieux !

A cet effet, il faudrait limiter l’usage d’écrans de téléphone, ordinateur, télévision pendant vos heures de sommeil !

Selon les données statistiques 2016 de l’INSEE, l’espérance de vie en France est de 85,4 ans pour les femmes et 79,2 ans pour les hommes et ne cesse d’augmenter ! La santé est votre trésor, prenez soin d’elle en mangeant sain et équilibré, en pratiquant une activité physique régulière et en ayant une bonne hygiène de vie !

C’est le secret pour une longue et belle vie !

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